A nutrição na prática do Padel, por Manoela Kraemer Fenilli

Já ouviu falar em Padel? Um esporte novo que está ficando cada dia mais popular. Parecido com tênis e squash e com algumas técnicas do beach tênis e frescobol, o Padel é muito forte aqui na região do Sul do Brasil. Um esporte de explosão e alta intensidade que precisa de uma nutrição muito adequada para ter energia suficiente e glicogênio muscular disponível no momento do jogo.

Este esporte é muito benéfico à saúde, desenvolvendo a parte cardiovascular e melhorando resistência e fôlego. Além disso, potencializa a resposta aos reflexos e estimula a coordenação motora. Para mulheres, regula a parte hormonal, reduzindo as chances de ter uma menopausa descompensada. Tem ação cerebral contribuindo para uma saúde mental ótima reduzindo estresse e ansiedade.

E como que a alimentação pode contribuir para tudo isso? Mas além de ter desempenho no esporte, como faço para queimar gordura localizada também? Na coluna desta semana abordaremos o que temos de literatura disponível relacionando a nutrição com o Padel:

- Alimentos ótimos no pré-treino/jogo, pois aumentam a vasodilatação potencializando o movimento: beterraba, cereja, melancia, açaí, frutas vermelhas;

- Alimentos fonte de vit C, vit E, betacaroteno, Se (frutas cítricas, azeite de oliva, cenoura, pimentão, espinafre, frutas amareladas, ovos e castanhas): reduzem risco de lesão então são bem importantes de estarem presentes no dia a dia (sendo em refeições antes ou após o jogo);

- Antioxidantes ajudam muito na recuperação muscular (logo ótimos para se ter na refeição pós-treino/jogo): aveia, cacau, linhaça, chá verde, cúrcuma (açafrão da terra), uva, brócolis e verdes escuros;

- Café: interessante usar no pré-treino/jogo (1 hora antes) pois diminui tempo de reação numa jogada aumentando a velocidade de ação, também melhora a energia no jogo e aumenta desempenho por reduzi sensibilidade a dor;

- No pós-treino/jogo e se necessário durante o jogo: bebidas carbonatadas para recuperação de eletrólitos (essas bebidas não excluem a hidratação que deve ser feita com reposição de água), como isotônicos, repositores eletrolíticos, bebidas caseiras com função repositora;

- Para potencialização de energias e/ou aumento de glicogênio muscular (glicose e energia disponível): 4 horas antes do treino/jogo realizar uma refeição rica em alimentos fonte de carboidratos complexos (tubérculos: batata inglesa, baroa, doce, cará, mandioquinha, aipim, abóbora, cereais integrais);

- Para recuperação muscular e energética: consumir fontes de carboidrato complexo também 2 horas após jogo associados a frutas e verduras;

- Adequar as refeições do dia com fontes de gorduras boas (coco, abacate, castanhas, azeite) potencializa a queima de gordura na hora do exercício e aumenta a gasto energético em repouso;

- A quantidade de proteína provinda de fontes alimentares (carnes, ovos, peixes, proteínas vegetais como aveia, quinoa, grão de bico, lentilha, feijões) deve ser calculada individualmente e deve ser consumida em quase todas as refeições ao longo do dia. A base de cálculo variar entre 0,8-1,2g/kg de peso/dia.

E uma curiosidade aos amantes do esporte e do uso de suplementos: a creatina não se mostrou eficaz como um recurso ergogênico no Padel (os estudos mostram comprovação somente para exercícios de força).

Espero que tenham gostado do conteúdo e algumas dicas práticas pro dia a dia! Um acompanhamento completo de acordo com cada pessoa é sempre o mais recomendado respeitando a bioquímica única de cada um e potencializando mais os objetivos individuais. Uma alimentação saudável associada a prática de atividade física contribui para uma melhor qualidade de vida!

Manoela Kraemer Fenilli é nutricionista formada pela Universidade do Vale do Itajaí (Univali-SC) em 2007. Pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional e Nutrição Esportiva Funcional pela VP/Universidade Cruzeiro do Sul (Unicsul-SP). Atendimentos personalizados com foco em modulação intestinal, emagrecimento, câncer, desequilíbrios nutricionais e nutrição para atletas e praticantes de atividade física. CRN 7668.

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